アカデミー活動報告

徳島

オンライン講座「メンタルヘルス」リラックス方法

今日はオンラインで愛媛や岡山の事業所と徳島を結び、リラックス方法について学びました🌸

🌸リラックスするための方法としては~
首の体操をやってみる
肩を上げてストンっと下におろす
目をぎゅーーとつむり開く
空き時間にでも取り入れるとすっきりしますね(*^▽^*)

==リラックスになる方法==
①複式呼吸
大きく鼻から息を吸い込んで~~口からはいて~~~♫
ポイント(おなかに力をかるーーくいれる)
②マッサージ
両方の耳たぶをつまみ、痛すぎない程度にひっぱる。
5回くらいで効果があるそうです(*‘ω‘ *)

🌸皆さんで耳たぶをつまみ、実際にストレッチをしてみました🌸

==リラックスにならない方法==

①就寝前の飲酒
臓器が起きた状態(活発)なので良い睡眠にはならないそうです・・・
せめて就寝3時間前にしましょう(*’▽’)✨

②パソコンやスマホの長時間使用
ブルーライトや電磁波、眼精疲労にも繋がるので眠る時間が短くなるし眼精疲労が翌日まで続くことがあります。
時間を決めて使用しましょう(*‘ω‘ *)✨

③過度に好きなものしか食べない
これは栄養が偏り不健康にも繋がりますね。
我慢しすぎはよくないですが、適度に食べることを心がけましょう(・ω・)✨

==利用者さんのリラックス方法は==

○テレビを観る
○睡眠をしっかりとる
○手を温める
○ヨガ
○音楽を聴く
○入浴
○目を温める
○外の景色を見る
などが上がりました(*^▽^*)✨

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