アカデミー活動報告

徳島

オンライン講座「メンタルヘルス」睡眠の質をあげるために

今日はオンラインで愛媛や岡山の事業所と徳島を結び、リラックス方法について学びました🌸

@ぐっすり眠れるお風呂の入り方
~入浴効果~

①深部体温を上げる
②副交感神経をオンにする
③リラックス

寝る前が効果的です◎

~湯船の過ごし方~

①洗髪のタイミング
②入浴剤
③マッサージ

先に頭を洗うとよいそうです◎(*^▽^*)✨
お気に入りのシャンプーやコンディショナーで洗うと気持ちも一気に晴れやかになりますね🌸

また、炭酸入りの入浴剤は疲れを癒す効果が期待できるそうです🌼
最近炭酸系の入浴剤が流行りましたね♪
いろんな入浴剤があるのでお気に入りをぜひ、見つけて楽しい入浴タイムを
過ごしてみてくださいね✨

あたたかいお湯に浸かる効果は、
・血行が良くなり、からだの代謝機能と発汗作用が上がる。
・お風呂での体操やストレッチは、温浴効果+水中運動効果の両方が得られる環境。
・水中の消費カロリーは陸上の倍以上とも言われている。
・足首のマッサージはむくみ改善に効果的

リラックスできるだけでなく高い運動効果が得られますので
ぜひ取り組んでみてくださいね🌼

~シャワーの過ごし方~

①15分くらい温まる
②足湯をしながら

高めの温度(42度くらい)で温まる時はやってみてくださいね🌷

~眠るために~

寝酒が習慣になっていて
質の良い睡眠になっていない場合

生活を見直しお酒に頼らなくても寝れるよう挑戦してみましょう(*^-^*)

・筋トレをしてみる(18~19時など時間を決めて)
ただし、食事の兼ね合いもあるので筋トレに適する時間を調べてみて下さいね(*^-^*)

・カロリーが低い消化のいいものを食べる
寝る前に満腹な状態だと寝れない・・・ということがありますよね(@_@)
空腹の状態も寝付きが悪くなる原因になるので、睡眠の質を下げないために
少しだけ食べるとよいそうです(*‘ω‘ *)✨
ーー雑炊・おかゆ・スープなど

~夜の方が頭が回る~

夜型の人の正しい睡眠は?

朝方に戻したいと思った時には、起きる時間を変えてみましょう!
午前中に光を多く浴びるなども効果的だそうです☼✨

==ここでワークの時間です==

~睡眠の質を上げるために自分のやっていることを話し合おう~

ということで、利用者さんにご自身がしていることをお聞きしました(*’▽’)」

・寝る前のPC・スマホをしない

・ホットミルク・ココアを飲む

・ツボ押し

・深呼吸をする

・野菜を取る

など、皆さん、よい睡眠をとるために食事からも見直している方がとても多かったです(・ω・)🌼

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