オンライン講座 メンタルヘルス～自律神経を整える習慣を考える～6/22
本日はオンラインで愛媛や岡山の事業所と徳島を結び、梅雨時期にできることを考えるについて学びました🌼
梅雨
なんでこの漢字を使うか、ご存知ですか？
中国で梅が実る時期に雨が降ることからこの語源が生まれたそうです✨
１「デジタル」との付き合い方
＝眠りの質へ繋がる。
今一度、デジタルとの付き合い方を考えてみましょう！！
会社 ：パソコン
移動中 ：スマホ
自宅 ：スマホ
寝る前 ：スマホ
こういう方が多いと言われる現代。工夫できることを考えてみましょう♪
①制限時間を決める。
②スマホの電源を落とす。など
2 食生活と栄養について
食事に関しては来月にがっつりと触れるそうです✨
特定の食品に過大な効果を求めない。
野菜ジュースばかりを飲む・・これは栄養が偏りますね。
鶏肉や野菜などバランスよく食べる。
3 症状日記をつけて自分のストレスを客観視する
なぜ自分の症状が悪化したのかを記録して振り返る。
・なにが起きた
・身体的な症状「頭痛」など
・どう考えたか「精神面」など
・回避の方法
・その結果
回避の方法だけでなく、思考も書き出すことで、より明確に思いだすことができますね✨(#^^#)
それが改善へとつながっていきますね(*’▽’)
4 夜にリラックスする時間をもつ
交感神経と副交感神経の動きによって、リラックスへと導く方法は変わるそうです。
・映画を見る
・体操をする
・お笑いを見る など
気分転換できる方法が多い方が、良いとのこと(#^^#)
5 寝る前に単純作業を行う
・流しのシンクを磨く
・アイロンをかける
・洗濯物をたたむ
・スニーカーを洗う
⇒綺麗になったり、集中できることで、雑念が消え気持ちがリセットされるそうです
最後にワークを取り組みました✨
◎実践していることや実践しようと思ったことを書き出しました🌼
○岡山
・早寝早起き
・炭酸水を飲む
・好きなことを精いっぱいする などなど
○徳島
・何も考えないでボーとする。
・寝る2時間前はPC、スマホを見ない
・寝る前に自分の好きな曲を聴く
・部屋の片づけをする
○愛媛
・ストレッチ
・草引きをする
・身体には悪いけどたばこを吸う などなど
今回改めて認識したことを実践して、梅雨の時期を乗り越えていきたいですね🌼
ありがとうございました🌼
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