今日はオンラインで愛媛や岡山、高松の事業所と徳島を結び、メンタルヘルスのお仕事について学びました🌸
９月からそろそろ１０月に入りますね。季節の変わり目には体調を崩しやすいですね。そんな中、本日は～睡眠の重要性を改めて学びました🎵
日本人の５人に１人は睡眠に満足感を得られていないそうです。
眠れない時はアロマや間接照明の色を暖色にする、適度な運動をするなど取り入れるとよいそうです。
ちなみに睡眠時間に正解はなく、基本は５～７時間がベストと言われているそうです♫
安定した生活リズムを確立することでよい睡眠衛生に繋げましょう🌟
🌸よい睡眠衛生の前提条件・・・
日々のお状況の見直しから始めることが大切になります。
睡眠不足⇒５日間の睡眠合計が30時間以下（１日6時間以下）⇒時間の確保（行動を見直す）
休日でも２時間以内の起床時間に抑える。
普段より少なめの行動をして体力回復に努める。
🌸睡眠を阻害する要素・・・
・入眠障がい（30分以上寝れない）
・中途覚醒（真夜中に目が覚める）
・早朝覚醒（起床時間より30分以上、朝早くめが覚める）
・熟眠障がい（十分に寝れた気がしない）
などがあります(‘ω’)理解することで対応方法を検討しましょう(*^▽^*)
🌟講師の上村さんからの提案です↓
4.7.8呼吸法はストレスで浅くなった呼吸を元の状態に戻してくれるそうです🎵
そのほかにも枕やマットレスを変えて環境を整えることやパジャマを変えるなど。
ストレッチや入浴の際にシャワーで首を温めることも大切です(*^-^*)
では、、、
🌸自分なりの質の良い睡眠について～
考えてみましょうという考える時間がきました⏰✨
皆さん、5分間でしっかり考えて発表して下さりました(*’▽’)
英語で羊を数える方法は、講師の上村さんも驚きの方法でした(*’▽’)✨
考えてくれた方は眠れない時に実践しているそうです🎵
みなさんもぜひ試してくださいね✨
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