オンライン講座 メンタルヘルス～リラックス方法～2/16
今日はオンラインで愛媛や岡山の事業所と徳島を結び、リラックス方法について学びました🌸
季節と自律神経は関係ある？
疲れやすい、不眠、やる気がしない、頭痛、肩こり、めまい、胃痛などは疲れが出ているサインだそうです(/・ω・)/
意外と自分の疲れに気づかず疲れをため込んでから体調を崩す方がいらっしゃいます。
ぜひ振替ってみましょう🎵
自分にあったリフレッシュ方法を見つける
🌸1、ゆっくり深呼吸を行う
大事なプレゼン前とかには深呼吸を行うと落ち着いてお話できるそうです(*^▽^*)
🌸2、生活リズムをつくる
食事の時間を一定化すると、生活に決まったリズムができ、 身体の調子が良くなり、自律神経のバランスも良くなるそうです(/・ω・)/✨
☆特に注意が必要なのは日曜日などの休みの日の過ごし方です！！
「あっ！」と当てはまる人もいらっしゃるのではないでしょうか？？
せめて一時間以内で調整していきましょうね(*^▽^*)
🌸3、ビタミンB1、C、カルシウムを摂る
これらを摂ることを意識すると、ストレス緩和になるそうです(*^▽^*)
ビタミンB1：豚肉、ほうれん草など（この他にもいろいろ・・(⌒∇⌒)）
ビタミンC：キュウイ、いちごなど、 好きなフルーツが出た利用者さん→(⌒∇⌒)✨にこにこ笑顔でした！
成果発表でつい先日話をしたので、自分の好きなフルーツでリフレッシュできると嬉しいですね🎵
🌸4、運動してリラックスする
激しい運動よりかは・・・リラックスできる方にしましょう♪
横たわって身体を休める。
家族でごはんを食べながらお話するなどもリラックスに繋がるそうです✨
ヨガ、ストレッチ、ウォーキングはもちろん身体に良いです(=ﾟωﾟ)ﾉ
落ち込んでいる人を励ます言葉について考えてみましょう🎵
🌸①仕事で壁にぶつかっている部下を励ます場合
利用者さん：がんばれ！
「何があったの？」と話を聞く
上村講師 ：仲のいい人に対しては「僕の出番やね」と笑顔で話しかける。
🌸②失敗して落ち込んでいる上司を励ます場合
利用者さん：失敗は成功のもと！
「僕で良ければ話を聞きますよ」
新居浜 ：「お疲れのご様子ですがお手伝いできる事があればやらせて頂きます」
🌸③落ち込んだ夫（妻）を励ます場合
利用者さん：「まだまだ、くじけず、頑張れ」
「僕がついているよ」
上村講師 ：「わたしも働くよ（夫がリストラの時）」と言われた時
自分のリラックス法をまとめて発表しましょう☆
利用者さん：テレビを観る、ラジオやYouTubeで音楽を聴いてリラックスする
しっかり睡眠をとる、入浴をする、バラエティー番組を観る
新居浜 ：ショッピング、ドライブ、外食、動画鑑賞、軽い運動、
天井の木目数える、入浴
上村講師 ：プラモデルを作っている集中時間、
釣り🎣、キャンプで焚火🔥
皆さんも今回の話を聞いて、取り組んでみたいことがあればぜひ、取り入れて下さいね(*’▽’)✨
ありがとうございました🌼
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