新年あけましておめでとうございます✨🗻✨！！！
本年もどうぞよろしくお願いいたします(*^▽^*)🌼
さてさて本日は、オンラインで愛媛や岡山の事業所と徳島を結び、快眠について学びました🌸
快眠のポイント
①タンパク質をとりましょう！！
肉や魚、大豆や卵などがよいですね(*^▽^*)
②夜は内臓を温めて休ませましょう！！
たまごを入れたスープなど。
揚げ物は消化に時間がかかるので、寝る前4時間くらい前に食べると胃もたれせず
よい睡眠をとることができますね(#^.^#)
冷たい物は覚醒してしまうので、できるだけ暖かい～常温がベストです(*^▽^*)
③夜のお酒は〇〇時間に飲み終えましょう！！
寝る3時間前には飲み終えておくとベストです(*^▽^*)
利尿作用があるので、水分を寝る前にしっかりとりましょう！！
④体温コントロールのため湯船につかりましょう！！
基本的に体温が下がると眠くなるとのこと。
お風呂から出て2時間くらいするとちょうどよい体温となり
快眠に繋がるとか✨
なので湯船にしっかり（お好きな時間で）ましょう。
その後ストレッチを行うとなお良いです(*‘ω‘ *)🌼
⑤体温コントロールにために白湯を1杯飲む
ホットココアやホットヨーグルト、ほうじ茶など✨
胃が温まると副交感神経が高まり穏やかな気持ちになるそうです♪
仕事をしていても暖かい飲み物を取ると落ち着くことができますね。
⑥体温コントロールのための靴下テクニック
冷え性の対策にも効果的ですね。
手元を温めたり、目元を温めたりするのも効果的です
🌟注意 靴下をはいて寝ると、温まりすぎて寝汗をかくこともあります。
汗をかくと逆によい睡眠にはつながらないです…。
なので裸足になることも大事ですね(#^.^#)
室内、屋内で気温差がありますね(@_@)
体温調節しやすい服装を心掛けましょう♪
⑦利用者さんの取り組んでいる
体温コントロールをするために取り組んでいるテクニックを公開🌼
・エアコンをつける（暖房）
・水分を摂る・暖かい物を飲む
・かけ布団を増やす
・ヒートテックを着る
・ネックウォーマー、マフラーをつける（首を温める）
・季節に合わせた服装にする
でした(*^▽^*)
みなさん色んな方法を活用されてますね。
他の利用者さんがしていることをメモする方もいらっしゃいました(*’▽’)♪
⑧他の事業所
・脱衣所を温める
・暖房をタイマーで入り切りを活用をする
・水分を摂る
でした(*^▽^*)
皆さんはいかがでしょうか？？今後の参考にぜひ取り組んでみて下さいね(*’▽’)✨
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