オンライン講座「メンタルヘルス」暑い夏を楽しむために～食事～
7月のオンラインで愛媛や岡山の事業所と徳島を結び、夏を楽しむためにできることをについて学びました🌼
１．朝食は必ず摂る（時刻合わせになる）
朝一番に朝日を浴びると気持ちよく一日を過ごすことが出来ますね🌞
窓にカーテンを付けている方は、カーテンを開けるという動作をすることで、２度寝を防ぐことができますね！そして朝食を食べる時間を作りましょう✨
２．朝食は必ず糖質が必要（余裕があればたんぱく質も）
糖質をとると、脳はエネルギーを得て活発に動き出すことが出来ますね🌼
お腹いっぱい食べる必要はないので、しっかり噛み、朝食を食べましょう(*^-^*)
３．昼食はビタミンを摂る
昼食もちょっと意識してビタミンを摂ることで、昼食後から元気に活動できますね(*’▽’)✨
４．マイ調味料で底上げ
・活を入れたいとき…ラー油
・落ち着きたいとき…レモン果汁
・疲れている時…クルミ
などなど、料理に一工夫するだけで美味しく健康になれるそう✨
気分によって味に変化をつけるのも、おしゃれですね！
みなさんも好きな調味料があれば、日頃の食事に追加してみてはいかがでしょうか？
５．夜のスープで副交感神経をサポート
夕食後にお腹がすいたと感じること、誰しも何度か経験があるのではないでしょうか？とはいえ、夜中にこってりした物を食べるのは、内臓が疲れてしまいます・・・
冷たいアイスも素敵ですが、これも内蔵疲労へ繋がりますね、、(´;ω;｀)
また肥満へ繋がりかねないため、暑い夏、、夜中に食べるものは、、スープ✨
温かく、満腹感もあるスープであれば、内臓も疲労することなく、快適な睡眠へと繋がります✨ぜひ取り入れてみてくださいとのこと(*’▽’)🎵
６．GABAで眠りの質を改善
GABA（ギャバ）とは…特に脳や脊髄で精神を安定させる抑制性の神経伝達物質で､交感神経の働きを抑制して､興奮した神経を落ち着かせたり､ストレスを緩和したり、睡眠の質を整えたりする効果があり､いわば車のブレーキの様な働きを担っている。（ネットより引用）
７．発酵食品で腸活
腸を整えると免疫もよくなると最近では話題ですね。
発酵した食べ物ですきなものがあればぜひ取り入れてみてくださいね✨
気になった、取り入れたいと思う発見があれば幸いです！
ありがとうございました🌼
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