自己理解を深めて「出来る」に気付く。「自分のトリセツ」をつくってみよう

2022.08.22
お役立ち情報

自己理解を深めて「出来る」に気付く。「自分のトリセツ」をつくってみよう

自己理解を深めて「出来る」に気付く。「自分のトリセツ」をつくってみよう

発達障害は、生まれつき発達の凸凹に特徴があると言われています。
どんな人でも得意なこと、不得意なことはありますよね。
しかし、発達障害の凸凹は「これが出来るなら、これも出来るだろう」という一般的な慣習や考えとの違いから、日常生活や社会生活に支障が出てくるのが特徴です。

幼い頃から違和感を感じたまま社会に出て、困り感をごまかせなくなり発達障害の診断を受けた、という方も多くいらっしゃいます。

そんな時に活用したいのが「自分のトリセツ」＝「ナビゲーションブック」です。

自分の特徴を客観的に知ることで、向いている作業や仕事に気づくことが出来ます。
また、誰かに「自分を知ってもらいたい」という時も、「自分のトリセツ」は便利です。

「自分のトリセツ」って？

「自分のトリセツ」は、自身の特徴を記載して作成するシートです。
決まった書式はなく、本人が目的に合わせて自由に作ることができます。
盛り込む内容は「何のために」「いつ、誰に見せたいか」によって変わってきます。

参考：
独立行政法人　高齢・障害・求職者雇用支援機構「発達障害者のワークシステム・サポートプログラム　ナビゲーションブックの作成と活用」
自己理解「ジョハリの窓から」から

例えば「自分はどんな仕事に向いてるんだろう？」と知りたい時。
ぜひ記載してみて欲しいのは、次のような項目です。

◆作業面の得意・不得意
・どんな作業が好き？苦手？
・どんな指示だと理解できる？
・報告、相談はできる？

◆コミュニケーションの得意・不得意
・挨拶は返事はできる？
・相手の言葉や気持ちを理解することは得意？苦手？
・言葉使いは適切？

◆考え方の特徴
・ストレスや不安を感じた時、どうしてる？
・楽しい時、時間を忘れるほど没頭する時はどんな時？

—————————
発達障害の主な特徴
—————————
参考として、発達障害の診断名別の主な特徴は次の通りです。

	得意	不得意
ASD（自閉症スペクトラム症）	・関心のあることには時間を忘れるほど集中できる・細かい部分を見る作業・感覚が敏感（もしくは鈍感）・見通しが見える作業やゴールが明確な作業	・相手の気持ちを汲み取る・急な変更や変化・頭の中で優先順位をつける・全体を見ることや計画を立てる
ADHD	・瞬発力がある・思いついたらすぐ行動、すぐ話す・よく気がつく・発想が豊か	・細かな確認作業・じっとしている・バランスよく気を配る・物の管理や整理整頓
LD	・音声を聞いての理解（パソコンに打ち込むなど）	・読み書き・計算

ここに挙げたのは発達障害の特性の一部です。

注意したいのは、特徴に当てはまるからといって必ず診断に至る訳ではない、ということです。
特徴の濃淡は一人ひとり異なりますし、周囲の環境によっても変わってきます。
また、ASD、ADHD、LDの特徴が重なっているケースもあります。
診断名＝その人の全て、ではありません。
あくまで自分自身の理解を深めるための一面として、参考にしてみてください。

苦手なことは得意なこと？

「苦手なことは何個も思いつくのに、得意なことが見つからない」という方は、ぜひその「苦手なこと」に注目してみてください。
苦手は得意の裏返し。コインの表と裏のように、必ず対になっているのです。

先ほどの特徴も良くみてみると、得意と不得意が対になっているのが分かります。

例えば…
「全体を見ることが苦手」→「細かい部分を見ることが得意」
「じっとしているのが苦手」→「瞬発力がある」「思いついたらすぐに行動できる」
「読み書きが苦手」→「聞いて理解するのが得意」

こういった考え方を「リフレーミング」と言います。
視点を変えてみることによって、自身の弱みを強みに変えることができるのです。

「こうしたら出来る」を考えてみる

シートを記載していくうちに、「こういう環境だったら、自分の力を発揮できる」「こういうものがあれば、作業がしやすい」と思いつくこともあるでしょう。

例えば、周囲の声が気になって作業に集中できない時。
「指示が聞こえる程度で防音ができる耳栓が使えたらいいな」と思いついて就業先に相談し、使用の許可を得たというケースがあります。

このように企業や事業者と本人の間で調整を行うことを、合理的配慮と言います。

合理的配慮は、事業者と本人とのすり合わせが大切です。
一方的に「できない」と拒否をしたり、「こうしてくれ」と押し付けたりすることは、合理的配慮ではありません。

特に働く環境によっては調整が難しかったり、配慮が過剰になってしまったりするケースがあります。

まずは自分の力を発揮するためにはどんな工夫が必要か、自分なりのアイデアをシートに書いてみましょう。
そのアイデアがどうしたら実現できるか、支援員の方や上司にぜひ相談してみてください。